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喀秋莎

岁月沉积后、蓦然回首:原来不经意之间的印痕也是一种美丽!

 
 
 

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关于我

北京--我的家乡,我的根-北京是我的出生地。上小学-中学。1971年11月27日离京到山西定襄6910.1980年9月离开定襄到河北石家庄空军5721厂工作。1991年8月到北京总参通信部器材站直至退休。

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排名前十的健康习惯  

2012-10-21 23:12:48|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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好习惯也有轻重,近日,美国“问他“健康网站总结了排名前十的健康习惯,帮你获得更舒适的生活。
 1,步行上班。上班族可走一段路再坐车,或提前下车,把车停远些。   
2  ,每周至少运动3次。每周应抽3-4天时间,做一次30分钟的有氧运动。
3,保持睡眠充足。睡前远离手机,i p a d 等分神的事物,能帮你睡个好觉。
4,随身带瓶水。轻微缺水会降低身体机能,尤其外出时更要随身带瓶水。
5,少食多餐。一天吃四五顿可避免多吃,但要限制每顿食物的量。
6,用水果当零食。用水果代替高脂肪,高热量的零食会让你精力更充佩沛。
7,早餐营养丰富。早餐应该包括足够的碳水化合物,蛋白质和少量脂肪。
8,用腹部呼吸。腹部呼吸能提高氧气的吸入量。吸气(呼气)时最大限度地扩张(收缩)腹部,胸部保持不动。
9,早晚做伸展运动。坐姿,左腿伸直,右脚脚掌放在大腿内侧,身体慢慢侧倾,左手尽量触碰左脚脚尖。
10,弯腰姿勢正确。弯腰搬重物时,要先弯膝盖,背部挺直。
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